환절기에 딱! 추천하는 면역력 생활습관

환절기가 되면 무엇보다 영양 섭취가 중요하죠. 특히 색깔 가득한 제철 식단으로 면역력을 든든하게 해주어야합니다. 그중 비타민 C, A, E가 풍부한 감골, 사과, 호박, 고구마, 버섯, 시금치, 브로콜리, 딸기 같은 제철 채소,과일을 챙겨먹으면 좋습니다. 생선,콩류, 견과류처럼 양질의 단백질을 보유하고있는 음식들과 김치, 요구르트와같은 발효식품도 잊지마세요. 이런 식단이 면역세포 활동과 장 건강에 모두 도움이 된다고합니다. 

영양 섭취 뿐만아니라 환절기엔 낮과 밤의 온도 차가 크니까, 따뜻한 옷차림과 적정한 야외 활동으로 체온 밸런스를 유지하는 것이 좋습니다. 일교차가 심할 수 있으니 외출시 가벼운 겉옷을 준비하거나 옷을 겹겹이 입는 것을 추천합니다. 옷으로 체온을 잘 지켜야 면역 세포가 효과적으로 작동한다고해요. 또한 바쁜 일상속에서 습관적으로 건강을 챙기기 위해 가벼운 스트레칭만 해도 좋습니다. 가벼운 스트레칭은 혈앱순환과 면역 세포 활성에 도움을 준다고하는데 가장 추천하는 방법은 식후에 바로 앉거나 눕지말고 10분 정도 하는 산책입니다.

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음식과 산책으로 건강은 챙겼다면 무엇보다 중요한 것은 수면입니다. 면역력 유지에 가장 기본이 되는 건 하루 7~9시간 정도이 충분한 수면입니다. 특히 밤 11시~ 새벽 3시 사이에  깊은 잠을 자는게 좋다고해요. 이때 분비되는 멜라토닌이 면역 강화에 매우 중요하거든요. 현대인들은 더 늦게 나는 경우가 많은데, 자기 전에 불필요한 요소인 핸드폰은 발 밑에 두거나 팔을 수평으로 뻗었을 때 닿을락 말락 하는 거리에 두는 것이 좋은 것 같더라구요. 너무 멀리 있으면 알람을 못듣고, 너무 가까이있으면 잠이 안온다고 핸드폰을 하며 밤을 보내게 되기 때문이죠. 그러므로 충분한 수면을 취하기 위해서는 핸드폰은 가까이 두지 않기를 바랍니다.

 

 

또한 스트레스는 대체로 면역을 약화시키니까, 스트레칭을 한다생각하고 입꼬리를 올리는 웃는 스트레칭을 하거나 명상 같은 작은 습관으로 스트레스 관리하는 것도 잊지마세요.